체중감량, 효과적으로 하는 7가지

체중감량, 효과적으로 하는 7가지

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천고마비의 계절 가을은 말이 살찌는 계절이라 말하지만 이는 사람에게도 해당됩니다.

체중감량을 위해 헬스장을 끊고 운동을 해도 뱃살은 쉽게 빠지지 않습니다.

 

왜 다이어트를 시작했는지 되뇌여 보자 !

하루에 섭취하는 칼로리 양과 일이나 운동을 통하여 소비하는 칼로리 양을

 머릿속에 그려보는 자세가 필요합니다.

 이런 행동을 취하는 사람은 체중감량을 하게 된 동기를 의식하는 것으로

체중감량의 반은 성공한 것입니다.

 

 

보상효과는 체중감량의 걸림돌

헬스클럽에서 열심히 운동해도 살이 빠지지 않는다?

혹시 열심히 운동했다고 단 음료나 음식을 더 먹지는 않았는지 점검할 필요가 있습니다.

운동을 하게 되면 몸에서 식욕을 증가시키고 보상심리를 돋우기 때문에

 이를 조심이 해야 체중감량을 할 수 있습니다.

 

 

 

스포츠 음료를 조심하라

스포츠 음료에는 땀을 흘렸을 경우 몸에서 빠져나가는 염분과 당분이 포함되어 있습니다.

이 스포츠 음료는 운동을 계속 할 수 있도록 몸을 정상적인 수준으로 만들어 주지만

많은 음료를 섭취했다면 그만큼의 운동을 해야 합니다.

 

운동은 어디에서나 할 수 있습니다.

운동시간뿐만 아니라 평소에도 자주 움직여야 합니다.

 사무실이나 학교, 집안에서 서서 움직이는 시간을 늘리지 않는다면

 효과가 반감될 수밖에 없습니다.

 

 

 

걷기가 좋은 이유

격렬한 운동만이 체중감량에 좋은 것은 아닙니다.

왜냐하면 강도 높은 운동처럼 단 음식이나 무엇을 먹고 싶다는 욕구가 덜 생기기 때문입니다.

 

근육은 칼로리를 태웁니다.

근육은 단지 보기에만 좋은 것이 아닙니다.

 근육조직은 지방조직보다 더 많은 칼로리를 필요로 하며

 효율적으로 칼로리를 태울 수 있습니다.

 운동이 거듭되면 나쁜 지방이 빠지고 근육이 축적되어 체중감량에 도움이 됩니다.

 

 

 

채소위주로 현명하게 자주 먹고 자주 움직이세요.

체중감량에 제일 필요한 것은 식이요법입니다.

 음식선택에 있어 굉장히 중요하고 덜 먹겠다는 의지가 필요 합니다.

 소식을 위주로 해야 하며 포화지방이 든 음식은 피하고

 채소섭취를 늘리는 식사법이 도움이 됩니다.