피로회복 ! 이 점을 유의하자 !

피로회복 ! 이 점을 유의하자 !

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우리는 평소 생활에서 피로를 풀기 위해서 잠을 청하거나

게임이나 음악 등으로 개개인 마다 다른 방법으로 피로를 풀고 있는데

여러 방법 중에 우리가 잘 못 알고있는 피로회복 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 수면

 

 

 

평소에 부족한 잠을 주말에 몰아서 많은 양의 수면을 취하게 됩니다.

수면의 시간과 질 좋은 수면은 우리의 피로 회복에 아주 중요한 사항이지만

일요일에 너무 많은 양의 수면을 아침과 낮에 취하게 될 경우 밤에 수면을 취하는데 방해가 되므로

월요일 아침이 될 경우 피로가 풀리지 않고 오히려 해가 되는 경우가 있기 때문에

주말에도 평소처럼 수면시간을 조절하고 밤에 자는 시간을 늘리는 방법으로 피로를 푸는 것이 좋습니다.

 

숙면을 위해서 도움이 되는 방법은 운동으로 인하여 체력 사용을 증가시키고

가족과 함께한다면 삶에 질을 향상시켜주어 정신적인 건강을 높여주는 방법입니다.

이때 운동은 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 도움이 되므로 주말에 몰아서 하는 것 보다는

평일에 30분씩 2~3일 정도 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 반신욕

 

 

 

반식욕을 할 경우에 피로회복을 도와주고 요통, 관점열, 근육통의 증상들을 완화해주는데 도움을 줍니다.

 

반신욕으로 근육을 이완시켜주어 근육의 통증을 완화시켜주는 도움을 주고 혈관 확장으로

혈액 순환을 원활히 하는데 도움을 주어 체온상승, 혈류량 증가로 말초혈관의 탄성력이 증가하여

온몸을 골고루 혈액을 공급할 수 있게 해주기 때문에 신진대사도 원활하게 되어

몸의 영양분 운반과 노폐물 배출이 활성화되어 몸을 건강하게 해줍니다.

너무 높은 온도의 반신욕은 체온 중추를 혼란 시키므로 36~40도의 온도로 하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 폭식

 

 

주말에 못 먹어본 음식을 먹으러 외식으로 인해 과식을 할 경우가 있는데

많은 에너지를 가지고 있는 경우에 신체활동이 적어 에너지의 소비가 이루어지지 않고

몸에 남게 되면 피로감을 유발할 수 있는 원인이 되며

늦은 시간 식사로 인하여 소화를 하는 도중에 수면에 들게 되면 소화기관의 기능이 떨어져

소화가 제대로 되지 않아 몸이 붓거나 위와 식도의 근육이 풀리면서 위액이 역류해

식도염을 발생시킬 수 있으므로 늦은 시간에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

주말에 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 몸에 무리를 줄 수 있으므로

평소에 부족한 영양소를 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

만성피로에 좋은 음식은 간에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋은데

간 면역력과 해독을 돕는 음식은 브로콜리, 양배추, 복숭아, 부추 등의 과채류가 좋으며

돼지고기, 버섯류 등의 비타민B1이 함유된 음식을 먹는 것도 좋습니다.

육류 섭취로 지방이 걱정되면 보충제를 섭취하여 모자란 영양분을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 한약치료를 통해 혈액순환을 도와 체질 개선 및 컨디션 조절을 하시는 것도 좋은 방법입니다.