잔변감 없애는법, 변비 탈출의 열쇠

잔변감 없애는법, 변비 탈출의 열쇠

 

 

 

많은 사람들이 변비 증상을 갖고 있습니다. 일반적으로 남성보다 여성이 높은 비율을 갖고 있습니다.

과거에는 60세~80세 이상의 노년층에 이르며 체내 수분량이 감소하여 변비가 잘 발생한다고 알려져 있었습니다.

그러나 최근들어 2030세대에 이어 10대 청소년층까지 변비환자가 급증하였다고 합니다.

서구화된 식생활과 불규칙한 생활 리듬에 의해 이제 변비는 남녀노소 불문 흔한 질병이 되었습니다.

 

대변을 보고 난 후에도 뒤끝이 개운하지 않은 것을 잔변감이라 하는데,

이 잔변감이 심하고 잦아지면 변비로 이어질 가능성이 아주 높다고 볼 수 있습니다.

몇가지 질문으로 변비의 초기 증상을 자가진단 해볼 수 있습니다.

 

 

일주일 중 대변을 보는 횟수가 3회 이하인가?

대변을 본 후 잔변감이 늘 심한가?

아랫배에 가스가 들어찬 것처럼 더부룩한가?

변이 굳어있고 매끄럽게 배출되지 않는가?

 

 

 

배변 후 잔변감이 남아있는 것은 정신적으로 불쾌할뿐만 아니라 몸에서 제대로 순환이 되지 않고 있다는

일종의 신호라고 볼 수 있습니다. 대사가 원활하게 진행되어야 노폐물도 잘 배출이 됩니다.

잔변감 없애는법 몇가지를 준비해보았습니다. 일상생활에서 충분히 지킬 수 있는 간단한 사항들이니

기억해 두셨다가 평소에 늘 실천하시면 이같은 잔변감 증상을 해소하는 데 도움이 될것입니다.

 

 

 

잔변감 없애는법 하나

 

충분한 수분을 공급해주는 것입니다. 인체에 필요한 하루 수분 섭취량은 몸무게 x 0.033 이라고 합니다.

예를들어 체중이 60kg이라면 하루 1.98L 가 수분 권장 섭취량이 되겠습니다.

물을 충분히 마시는 것은 잔변감을 없애는데 탁월할 뿐만 아니라 신진대사를 활발하게 해

피부건강, 혈액순환에도 긍정적인 영향을 줍니다.

요즘같이 땀을 많이 흘리는 더운 여름에는 더욱 충분한 량의 수분을 섭취해주어야 합니다.

 

 

 

잔변감 없애는법 둘

 

섬유질이 풍부한 과일과 채소를 많이 먹는 것입니다. 육류나 밀가루 음식에 치우친 식단은

체내의 수분을 마르게 하고 이는 곧 변 자체의 수분이 줄어드는 결과를 가져오면서

변비로 이어지기가 쉽습니다. 따라서 잔변감을 없애기 위해서는 반드시

섬유질이 많이 함유되어 있는 과일과 채소를 곁들여 주어야 합니다.

 

 

 

잔변감 없애는법 셋

 

무리한 다이어트는 금물! 여성분들의 경우 다이어트를 시작하면 식사의 양을 급격히

줄이게 됩니다. 식욕을 억제하면서 받는 스트레스와 더불어 음식량의

급격한 감소로 변비나 잔변감이 오는 경우가 아주 많습니다.

"다이어트로 인한 변비"라고 표현을 많이 하시는데, 정확히 말하면

"건강하지 못한 다이어트로 인한 변비"라고 해야합니다.

우리몸에서 배변활동이라는 것 자체가 보여주는 것이 위와 장이 제대로 작동을 하고

일정한 주기에 따라 필요없는 노폐물을 잘 배출해낸다는 것입니다.

 

제대로된 다이어트를 하고 있다면 변비가 생기지 않는 것이 당연합니다.

다이어트를 할 때에는 특정 음식만 먹는 원푸드 다이어트나 단식 방법을 택하기 전

체내 노폐물을 잘 빼줄 수있는 식이섬유가 풍부한 음식을 이용해

식단을 짜고 균형잡힌 식사를 하는 것이 바람직합니다.