과식 예방 요령 실천하기

과식 예방 요령 실천하기

물론 건강을 위해서는 식사를 잘하는 것이 중요합니다. 하지만 식사를 잘하는 것도 중요하지만 과식은 피하는 것 또한 중요합니다. 미국 건강정보 사이트에서 알려주는 과식하지 않으면서 즐겁고 맛있는 식사하는 요령 어떤 것이 있는지 전달드리겠습니다.

혹시 서서 먹지 않으신가요?

바쁘다는 이유 또는 정신없이 서서 먹을 경우 주의가 산만해지면서 접시를 금방 다시 채우게 됩니다. 그렇기에 식탁에 바로 앉아 식사를 하고 간식을 먹는 것이 좋은데 이러한 경우 위가 얼마나 찼는지 신경을 쓸 수 있습니다.

또 빠르게 빠르게 식사하고 계신가요?

빨리 먹을 때 과식하기가 좋습니다. 우리가 느끼는 포만감은 식사를 한지 20분 이후에 느낄 수 있습니다. 그렇기에 식사를 할 경우 20분 이상 천천히 식사를 하는 것이 과식을 줄일 수도 있고, 포만감을 들게하여 더 먹고 싶지 않게 할 수 있습니다.

식사에 집중하세요

음식을 그냥 넘기듯 삼키는 것이 아니라 정성을 들여서 씹어보고,  맛도 보고 맛을 느끼는 등의 음식에 집중할 경우 자신이 먹는 양이 얼마나 되는지도 알 수 있고, 천천히 먹고, 먹는 즐거움 또한 느낄 수 있습니다.