변비에 좋은 식품과 변비에 좋은 채소에 대해서

변비에 좋은 식품과 변비에 좋은 채소에 대해서

 

 

변비를 해결하지 않으면 간에 부담을 주고 피부 트러블을 일으키며 심한 경우에는 치질과 같은 항문질환으로 이어질 수 있습니다. 그러니 변비는 꼭!! 치유해야 하는 질환이라고 할 수 있습니다. 변비는 변이 장시간 동안 장에 머물면서 수분량이 감소하여 배변 횟수가 줄어들고 이로 인해 배변이 힘들어져 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증사을 의미합니다. 배변 시 항문에서 막히는 느낌이 있거나 통증을 유발하는 경우, 변을 봐도 시원하지 않고 일주일에 3회 이상 변을 보지 않는 등의 증상이 나나타나는 것을 말합니다. 뿐만 아니라 배변 후에도 잔변감을 느끼기 쉬워 심리적인 불안감을 초래할 수 있습니다.

 

변비의 원인은?

섬유소와 물을 적게 마시는식습관이 변비의 가장 큰 원인입니다. 또한 알코올이나 탈수를 가져올 수 있는 카페인이 함유된 음료를 많이 마시는 것 또한 변을 딱딱하게 하고 배변을 힘들게 할 수 있으며, 운동을 적게 하거나 오랜 시간 움직이지 않을 경우에도 배변의 횟수가 줄어들어 변비가 생길 수 있습니다. 오랜 시간 책상 앞에 앉아 움직이지 못하는 학생들과 직장인들이 상대적으로 변비에 더 많이 시달리는 이유도 이러한 이유에 있습니다. 또한 스트레스를 많이 받거나 대장의질환과 치질 같은 항문질환이 있어도 변비로 인해 고통받을수 있습니다.

 

 

변비에 좋은 식품과 변비에 좋은 채소는?

변비의 치료를 위해서는 생활습관의 개선이 우선입니다. 따라서 생활습관 개선을 위해서는 섬유소 섭취량을 늘리는 것은 기본이며 가급적 정제된 음식보다는 통곡물을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 또한 물의 섭취를 늘리고 카페인과 알코올이 함유된 식품은 가급적 섭취하지 않도록 하며 매일 같은 시간에 규칙적으로 배변하는 습관을 갖도록 노력하는 것도 중요합니다. 변비에 좋은 식품과 채소를 알려드리겠습니다.

 

 

1. 사과

변비에 좋은 식품인 사과는 식이섬유소인 펙틴이 매우 풍부하기 때문에 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜줍니다. 변비일 때느통째로 먹는 것이 좋지만 설사르 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적입니다.

 

2. 바나나

변비에 좋은 식품이라고 하면 바나나를 빼놓을 수 없습니다. 바나나의 효능 중 가장 주목 받는 효능이 바로 변비해소 효과입니다. 바나나 역시 껍질과 과육 사이에 펙틴이 풍부해 변비에 아주 좋기 때문입니다. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 합니다.

 

 

3. 다시마

변비에 좋은 식품 중 다시마는 대표적인 해조류입니다. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어있기 때문에 장의 연동 운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 줍니다.

 

4. 녹차

녹차도 변비에 좋은 식품 중 하나입니다. 녹차의 있는 카페인은 몸에 쌓인 피로를 풀어주고, 정신을 맑게 해주며 이뇨작용을 통해 노폐물을 제거하는 효능도 있기 때문이라고 합니다. 가능하다면 티백보다는 녹차가루를 먹는 것이 효과적입니다. 녹차에 함유된 비타민 E 성분과 카로틴 성분은 지용성 비타민이어서 뜨거운 물에 우러나지 않기 때문입니다. 녹차가루를 음식에 넣어 함께 조리해 먹으면 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

이 외에도 무, 당근, 고구마, 양배추, 시금치, 현미, 버섯, 김, 보리 등 굉장히 많은 식품이 변비에 좋다고 할 수 있습니다. 변비에서 탈출하기 위해서는 위와 같은 식사 습관을 기르고 평소 물을 자주 먹어 대변을 부드럽게 하는 노력이 필요합니다. 적당한 운동을 통해 복근력을 강화하고 스트레스를 피하도록 하는 것도 큰 도움이 됩니다.