피로할 때 먹으면 좋은 음식들!

피로할 때 먹으면 좋은 음식들!

 

피로를 유발하는 원인은 질병이 아닌 반복되는 과로와 스트레스가 원인이 되는 경우가 흔합니다. 정신적인 질환인 우울증, 불면증이 흔히 피로를 유발하는 원인입니다. 최근 젊은 여성들에서 피로 증상을 호소하는 사람들이 많이 늘고 있습니다. 대부분 심한 다이어트, 불규칙한 식사로 인한 비타민 및 미네랄 결핍 등과 같은 영양상태의 불균형이나 출산 후 육아 활동 등으로 인한 수면장애 등이 원인입니다.

 

흔히 과로에 의한 피로는 충분한 수면과 휴식만으로도 회복 되는 특징이 있는데, 이 때 몸이 피곤할 때 좋은 음식, 피로 회복에 좋은 음식을 충분히 섭취하면 많은 도움이 됩니다.

 

만성 피로 증후군의 원인

1.  빈혈, 당뇨병, 갑상선 질환, 만성 신부전증, 만성신장염, 결핵, 급성 및 만성 바이러스성 간염, 고혈압, 각종 심장질환, 각종 악성 종양, 류마티스성 질환, 발열성 질환, 영양 결핍, 비만 등이 피로의 흔한 병적 원인이 될 수 있다. 피로 이외에 발열, 기침, 호흡곤란 체중감소, 두통 등 피로 이외의 증상이 있는지 파악하는 것이 중요합니다.

 

2.  항고혈압제, 신경안정제,소염진통제, 항 경련제, 감기약, 경구 피임약, 니코틴 등의 약물이 피로를 유발할 수 있는 원인이 되기도 합니다.

 

3.  만성 피로 증후군의 원인은 아직도 정확히 밝혀지지 않았는데, 단순히 우울증이나 신체적 증상인지 특정 바이러스에 의한 감염증인지는 결론이 나지 않은 상태입니다. 가장 최근에는 만성적인 바이러스 감염과 스트레스를 비롯한 여러 가지 복합적인 원인에 의해 면역기능장애, 뇌기능 장애가 촉발되어 만성피로증후군이 나타나는 견해가 있습니다.

 

 

피로할 때 먹으면 좋은 음식들

-조개류, 낙지, 오징어 : 피로회복에 좋은 타우린이 풍부

피로회복에는 타우린이 풍부한 조개류나 낙지, 오징어 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 이들 해산물에 마늘과 리코펜이 풍부한 토마토, 올리브유를 넣어서 요리한 스파게티는 피로회복에 좋은 음식입니다.

 

-돼지고기 : 피로회복에 좋은 비타민 B1, 단백질이 풍부

피로회복에는 혈액 중의 당분을 에너지로 바꾸는 비타민B1의 역할이 중요합니다. 돼지고기에는 비타민B1이 풍부하게 함유되어 있는데, 지방이 적은 살코기 부위에는 비타민 B1 과 단백질이 풍부합니다. 비타민 B1이 부족하면 에너지 대사가 잘 이루어지지 않아 체력이 급격히 떨어지므로 충분히 섭취해 주어야 합니다.

 

특별한 질환 없이 체력이 약해서 쉽게 지치고 피로함을 느끼는 사람들은 에너지 보호 방법을 생활화 하는 것이 도움이 됩니다.