간헐적 운동법으로 당뇨 예방하자 !

간헐적 운동법으로 당뇨 예방하자 !

---

 

간헐적 운동법이란 우리가 운동을 하면서 가장 효과적으로

최소한의 시간으로 최대한의 운동 효과를 이루어 낼 수 있는 방법으로 운동하는 것을 말합니다.

 

바쁜 현대 사회에서 운동하는 시간이 많지 않은 만큼

간헐적 운동은 급속도로 많은 사람들에게 퍼져 나갔으며 큰 호응을 받고 있습니다.

 

이는 단시간 동안 장시간의 운동 효과가 나타나니

누구나 관심이 있을 수 밖에 없을 것입니다.

 

그런데 이러한 간헐적 운동법이 당뇨에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

2형 당뇨병 환자들을 대상으로 2주간 간헐적 운동을 시킨 결과

당뇨병 한자들의 혈액 속의 당성분 수치가 확연하게 줄어든 것으로 나타났습니다.

 

이는 당뇨병 환자들에게만 적용되는 것뿐만 아니라

당뇨병에 걸린 것은 아니지만 평소 식습관이나 몸 속 상태가 당뇨에 위험이 있다면

당뇨 예방과 건강을 위해서라도 간헐적 운동법을 이용해 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

이에 오늘은 건강에도 좋고 당뇨 예방에도 좋은 간헐적 운동법에 대해 알려드리겠습니다.

 

간헐적 운동 (H.I.I.T) 즉, High-intensity interval training 으로써

개개인의 운동능력의 60% 정도로

1분 운동에 1분 휴식을 반복적으로 10회를 하는 방식의 운동법입니다.

 

그리고 간헐적 운동법은 온 몸의 근육을 골고루 이용하여 운동하는 전신운동법으로

우리 몸을 전체적으로 균형을 잡아주는데 효과적입니다.

 

 체중 조절이 절실한 당뇨환자들에게 운동의 효과를 극대화 시켜주어 좋고,

몸 속 혈당 수치를 떨어트려 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

간헐적 운동을 시작하기 전에 우선 자신의 몸의 균형을 맞춰주는 것이 좋습니다.

운동 전의 몸 상태는 안정적으로 균형이 맞추어져 있는 것이 아니기 때문에

자신의 몸을 자세히 알아본 후에 운동을 시작해야 합니다.

 

특히 복부를 자극하는 자세가 많이 있으므로

비만 환자들에게도 효율적으로 운동 효과가 나타날 수 있는 방법입니다.

  

하지만 자칫 무리로 인한 저혈당의 위험이 있으니

자신의 상태에 알맞은 운동을 선택하여 당뇨 예방에 도움이 되셨으면 합니다.