봄철 등산 준비는 철저히

봄철 등산 준비는 철저히

날씨가 점점 따뜻해지면서 등산을 준비하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 등산은 운동이 부족한 현대인에게 심폐기능을 향상시켜주고, 하체강화, 스트레스해소, 신진대사를 촉진하는 등의 좋은 효과를 주는 운동입니다. 그렇지만 환절기 봄철은 온도의 변화가 크기 때문에 보다 안전에 관한 등산준비를 철저히 하는 것이 중요합니다.

등산 전 준비물

의류로는 가볍고 내구성이 있되 보온과 통기성이 좋고, 방수와 발수성이 좋은 의류를 선택합니다. 등산화는 등산시 매우 중요한데 방수와 방한 그리고 충격으로부터 발을 잘 보호해줄 수 있어야하고, 바닥이 탄력있고 잘 미끄러지지 않는 등산화를 준비하도록 합니다. 배낭의 경우 5kg 이상일 겨웅 가벼운 것은 아래쪽으로 위치하고 무거운 것은 위쪽으로 합니다. 하산할 때에는 어깨보다 위에 무거운 물건을 두지 않는 것이 좋습니다. 등산시에 꼭 챙겨야하는 것이 식량입니다. 부피가 작고 가볍고 보관성이 좋은 식품을 챙기는 것이 좋은데, 당분이 높으면서 에너지가 높은 비상식량을 챙기도록 합니다. 등산식량으로는 캐러멜, 에너지바, 육포, 견과류, 치즈 등이 있습니다.

등산 전 스트레칭은 필수

등산은 일반 평지를 걷는 것보다 운동량이 훨씬 높습니다. 더불어 평상시에 쓰지 않던 근육을 쓰기 때문에 산행을 하기 전과 후에 가벼운 운동과 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 근육과 관절 부상을 예방하고 피로회복도 더 빠르게 할 수 있습니다. 스트레칭으로는 심장에 가까운 위치부터 시작하여 전신을 원활히 움직일 수 있게 근육을 이완시킬 수 있도록 합니다.

하산시 꼭 주의하세요

하산시 경사가 급하면 급할수록 속도를 더 낮추는 것이 중요합니다. 내려올 때는 여분 양말을 신고 신발 끈을 다시 한번 체크하되 꼭 매주어 발이 놀지 않도록 하는 것이 중요합니다. 내려올 때에는 오를 때보다 안정감있게하고 발을 될 수 있게 가볍게 딛어서 무릎의 충격이 적도록합니다. 돌무더기가 잇는 곳은 더욱 조심하고 발목이 삐지 않도록 주의하도록 합니다.