식생활습관 어떻게 하는 것이 올바를까

식생활습관 어떻게 하는 것이 올바를까

우리가 식사를 하는데 있어서 잘 먹는다는 것은 삶의 질을 좌우한다고 할 수 있을 정도로 중요합니다. 식사는 영양을 균형있게 섭취할 수 있고, 적절한 체중을 유지하면서 관리를 할 경우 건강한 몸 상태를 갖추는데 좋습니다. 하지만 바쁜 생활로 인하여 식사를 거르기도하고 균형있는 식사보다는 간단한 음식들로 떼우는 경우가 많습니다. 그렇다면 올바른 식생활습관 어떻게 해야 할 까요?

골고루 섭취하는 것을 간과하지 마십시요

골고루 섭취하는 것은 다양한 영양소를 균형있게 섭취할 수 있게 도와주기에 다양한 식품을 선택하도록 합니다. 비타민을 비롯하여 무기질과 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 그리고 해조류는 외부로부터 필히 섭취해야하는 것인데 부족하기 쉬우며, 변비예방과 해독작용에 도움이 되기에 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

가능한 싱겁게 먹으세요

우리가 즐겨먹는 김치와 젓갈과 같은 저장, 가공식품의 경우 나트륨 함량이 매우 높기에 섭취할 때 주의하는 것이 좋으며, 소금 및 간장을 국 등에 추가하는 습관을 없애도록 합니다. 

정상 체중을 위한 적정량 습관

과식과 폭식의 경우 영양적으로 보았을 때 건강한 체중을 유지하는데 문제가 될 수 있기에 피하도록 합니다. 더불어 적절한 식습관과 규칙적인 운동을 통하여 정상체중을 유지하도록 합니다. 지방이 많은 육류보다 생선 알류 등을 대체하도록 합니다.

규칙적이고 천천히 식사하기

규칙적이고 즐거운 식사의 경우 생활을 하는데 안정감을 느끼는데 도움이 될뿐더러 위장질환을 비롯하여 비만예방에 도움이 됩니다. 천천히 하는 식사로 음식을 천천히 잘 씹어서 먹도록 합니다. 천천히 식사를 하게 되면 포만감도 빠르게 느끼게 되어 과잉섭취를 피할 수 있고, 잘 씹어 먹을 경우 소화에도 도움이 됩니다. 이 외에도 씹는 행위는 뇌에도 자극을 주면서 인지기능과 노인성 치매 또한 예방하는데 도움이 됩니다.