발목 인대손상 (발목염좌) 시 응급처치법 및 예방법

발목 인대손상 (발목염좌) 시 응급처치법 및 예방법

발목 염좌란 매우 흔한 부상으로 대부분의 사람들이 경험하게 되는 증상입니다. ‘발목을 접질렀다.’ 라고도 표현을 합니다.

발목염좌가 발생 시에는 당장 병원으로 가기 힘들기 때문에 간단한 응급처치법이 필요합니다.

발목염좌 발생 시 응급처치법

염좌에 대한 응급처치의 기본 원칙은 ‘PRICE’ 라고 할 수 있습니다.

P – Protection (보호) R – Rest (휴식) 최대한 발목을 사용하지 않은 상태로 유지한다.

I – ICE (냉 찜질) 붓기가 빠지도록 냉 찜질을 한다.

C-Compression (압박) 탄력붕대 등을 이용해 압박한다.

E- Elevation (하지 거상) 되도록 하체(발)을 높이 든 상태를 유지한다.

 

응급처치는 통증이나 부기 등을 감소시키고 상황이 더 안 좋아지는 것을 예방할 수 있습니다.이후 정형외과 전문의 치료 후 처방에 따라서 보조기나 목발을 사용할 수 있습니다. 발목염좌 자체가 응급처치하기도 쉽지만은 않은 증상이기 때문에 미리 예방하는 예방 법도 중요합니다.

 

발목염좌 예방법

1. 상황에 맞는 신발을 착용합니다.

2. 평소 하체 근력운동을 지속적으로 해주면서 발목에도 무리가 가지 않도록 합니다.

3. 과도한 운동활동 전에는 스트레칭 등 충분한 준비운동으로 근육을 풀어줍니다.

4. 내리막 길이나 울퉁불퉁한 길, 빙판 길을 걸어갈 때 항상 주의해줍니다.

5. 기존에 발가락이나 발목에 대해 ‘비정상적 정렬 상태’ 진단을 받은 경우는 이로 인한  염좌가 발생할 수 있으니 미리 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

6. 하이힐이나 과도한 키높이 구두 등 체중이 발 앞쪽에 집중되어 발목이 불안정해지는 신발 착용은 자제해줍니다.