스트레칭 방법에 따라 효과가 다릅니다

스트레칭 방법에 따라 효과가 다릅니다

보통 운동을 하기전과 운동을 하고 난 이후에 스트레칭을 해야한다는 말은 많이 들으시지 않으셨나요? 

본격적인 운동은 아니지만 유연성을 길러주고 운동시 부상을 막아주는데 효과적인 스트레칭 하지만 스트레칭도 방법에 따라 효과도 다릅니다.

정적 스트레칭과 동적 스트레칭

정적 스트레칭은 몸은 가만히 나둔체 팔과 다리 등의 부위를 늘려주기만 하는 동작이고 동적 스트레칭의 경우 다리를 구부리고 피거나 팔을 돌려주면서 스트레칭 효과를 얻는 것을 말합니다.

운동전 스트레칭과 운동후 스트레칭 어떤 방법이?

운동을 하기 전에 해야하는 스트레칭은 동적인 스트레칭입니다. 물론 정적 스트레칭이 쭉 늘려주어 이완해주는 느낌이 들지만 실상 근육의 탄력을 떨어뜨리기 때문에 운동을 방해합니다. 이와 달리 동적 스트레칭의 경우 심부체온을 상승시켜주어 근육의 움직임에 대비하도록 만들기에 운동을 하기 전에는 동적 스트레칭이 적합합니다.

정적 스트레칭의 경우 운동을 하고 난 후 마무리를 할 때 적합합니다. 정적 스트레칭의 경우 피로가 쌓여진 근육을 풀어주는 역할을 합니다. 그렇기에 운동을 마친 다음 5분에서 10분정도 정적 스트레칭을 해주는 것이 효과가 좋습니다.