겨울철불면증 원인 및 치료

겨울철불면증 원인 및 치료에 대해

 

 

추운 겨울이 다가옵니다. 겨울철 불면증을 호소하는 사람에는 유독 여성이 많다고 합니다.

그 이유는 냉증을 호소하는 여성이 많기 때문입니다. 냉증이란 손발이 차고 온 몸이 저리고 쑤시는듯한

통증이 오는 일종의 질환입니다. 냉증은 혈액순환이 잘 이루어지지 않아 일어나는 경우가 많은데

냉증이 심해지면 소화 장애가 생기고 월경통이나 월경불순등의 증상이 동반될 수 있습니다.

또한, 중년 여성의 경우 호르몬분비가 줄어들어 갱년기 증상이 심화될 수 있고

냉증 뿐만 아니라 우울증이나 불면증이 겹쳐 찾아올 수 있습니다.

냉증을 예방하고, 겨울철불면증을 예방하기 위해서는 혈액순환이 잘 이루어지게 하기위해

보온에 신경써야 합니다. 지나치게 두꺼운 옷을 입게되면

오히려 열 배출이 잘 이루어지지 않고, 피부에 자극을 줄 수 있으므로

얇은 옷을 여러 겹 덧대어 입어 보온성을 높히는 것이 바람직하겠습니다.

 

 

겨울철불면증을 예방하려면 수면 환경 조성이 매우 중요합니다.

겨울엔 대기가 건조하고 차기 때문에 적절한 온도와 습도를 유지하도록 해야합니다.

보통 추운 날씨 때문에 창문을 꽁꽁 닫아놓고 실내 온도를 데우곤 하는데,

환기가 제대로 이루어지지 못한 경우 이산화탄소 농도가 짙어져 오히려 수면장애요인이 됩니다

하루, 아침 10분정도는 환기를 하여 신선한 공기를 공급해주어야 합니다.

또한 실내 온도는 25도 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

온도가 지나치게 높으면 피부가 건조해지는 요인이 되고 기관지에도 좋지 않습니다.

 

 

겨울철불면증은 면역력을 저하시키고 감기, 독감등 질병에 걸리기 쉽습니다.

따라서 꾸준한 운동과 식이요법을 통하여 면역력을 높히고 숙면을 취할 수 있도록 해야합니다.

기본적으로 건강관리 및 숙면환경을 조성하는 것도 중요하지만,

신체적인 문제, 예컨대 장기에 열이 뭉쳐있어 잠에 잘 들지 못하는 등의 문제가 있는 경우

전문가의 도움을 받아 체계적으로 겨울철불면증을 치료하도록 해야합니다.