두통 줄이는 방법

두통 줄이는 방법

두통 삶을 살면서 두통을 겪지 않으신 분들은 없을 것입니다. 두통은 현대인들이 흔히 겪는 증상 가운데 하나로 대개 두통이 올 경우 편의점 및 약국에서 두통약을 먹고 병원까지는 가지 않는 경우가 흔합니다. 그렇지만 정확한 진단 없이 지속적으로 복용시에는 만성두통으로 이어질 수 있고, 약물로 인한 두통 또한 발생할 수 있습니다.

충분한 수면 두통을 줄입니다.

첫번째로 알려드릴 두통 줄이는 방법으로 두통 예방에 있어 가장 중요하다 할 수 있는 것이 충분한 수면시간 확보입니다. 수면시간이 너무 적다거나 많을 경우 두통이 발생 할 수 있습니다. 평균 6시간 ~ 7시간의 수면시간을 확보하고 규칙적인 수면시간을 지키는 것이 두통을 예방하는데 도움이 됩니다.

식사는 규칙적으로

6시간 이상 음식물을 섭취하지 않을 경우에도 두통을 유발 할 수 있습니다. 우리가 음식을 먹지 않을 경우 혈당저하로 뇌로 혈당을 공급시키는 혈관이 수축되면서 뇌혈관 주변에 있는 말초신경을 자극 받을 수 있습니다. 소량이라도 아침 식사를 섭취하고, 저녁도 거르지말고 가볍게라도 섭취하여야 합니다.

카페인 음료 및 알코올 피하기

카페인 음료 및 알코올은 두통을 유발 할 수 있는 음료들은 피하는 것이 두통 줄이는 방법 중 하나입니다.아스타팜이 들어가 있는 청량음료나 카페인이 들어가 있는 커피 그리고 술은 피하는 것이 좋습니다.

규칙적으로 운동하기

운동을 규칙적으로 할 경우 긴장을 완화시켜주어 편두통 예방에 도움이 됩니다. 운동으로는 조깅, 수영, 자전거 등과 같은 유산소 운동을 하는 것이 효과적이며, 매일 30분 이상 하는 것이 도움이 되며, 목 주변부 근육이 긴장하였을 때도 두통이 올 수 있으므로 목, 어깨 스트레칭을 하는 것도 두통 줄이는 방법 중 하나입니다.