당뇨, 관절염이 있는 경우 운동법 추천

무릎이 아픈 경우의 유산소 운동

 

 

 

지난 번 당뇨가 있는 경우 열량을 충분히 소비하고,

전신의 신체 기능을 향상 혹은 유지하는데 도움이 되는 운동을 해야 한다고 말씀드렸습니다.

그러나 무릎이 불편한 경우 뛰기나 격한 등산은 몸에 큰 무리를 주게 됩니다.

특히 무릎 관절염이 심한 경우에는 문제가 되는데,

해당 질환에 좋은 무릎 강화 운동법이나 허리 운동법 등을 선행한 후 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

무릎 통증이 심한 경우 물속에서 하는 운동이 효과적

 

만약 무릎이 너무 아플 경우에는 물 속 걷기 프로그램을 하는 수영장이 많으니

그 쪽을 알아보는 편이 바람직하겠습니다.

물에서는 부력에 의해 우리 몸의 체중이 감소되는 효과가 있으므로,

아무래도 물 속 걷기는 무릎에 체중의 하중을 줄여주는 효과를 가져오기 때문입니다.

또한 하루 걷기는 2천보 내외로 설정하는 것이 유익하며,

물 속 걷기의 경우에는 일주일에 2~3회 정도 1시간 정도 하면

전신 근력과 무릎에 큰 도움을 줄 수 있습니다.