당뇨병 예방을 위하여 지켜야할 것들

당뇨병 예방을 위하여 지켜야할 것들

미국의 당뇨병협회 ADA에 의하면 당뇨병으로 인하여 사망한 연간 사망자수가 유방암 그리고 에이즈를 합친 것보다 많다고 나타났다고 합니다. 당뇨병은 합병증으로 인하여 실명, 심장마비, 신부전, 뇌졸중, 하지전달 등의 일상생활을 하지 못하게하고 생명의 위협을 줄 수 있는 무서운 질환입니다. 우리 괜찮을 거라 생각하였던 행동들 의식하지 못해던 행동들이 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 가장 기본적으로 당뇨병 예방을 위해 지켜야할 것들은 어떤 것이 있을까요?

혹시 흡연하지 않으신가요?

물론 흡연이 명확한 원인은 아니라 할 수 있지만 흡연은 혈당수치를 높여주어 인슐린 저항성이 생기게 하는 원인이 될 수가 있습니다. 그렇기에 흡연은 많이 하면 할 수록 당뇨병의 위험성이 커진다 할수 있습니다. 줄이는 것이 도움이 되지만 가장 좋은 방법은 바로 금연을 실천하는 것입니다.

운동 오늘도 하지 않으셨나요?

유산소 운동을 할 경우 체중을 낮춰줄뿐만 아니라 혈압, 열당, 적정 콜레스테롤  수치를 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 운동은 일주일에 최소 3일~5일, 운동시간은 약 30분 이상 하는 것을 목표로 잡고 하는 것이 도움이 됩니다. 

탄수화물! 과하게 섭취하지 않으신가요?

우리 식단에 있어 탄수화물은 중요한데 만일 탄수화물을 과하게 섭취하고 열량을 태우지 못하게 되면 이는 지방으로 변화되어 우리 몸에 축적되는데 체중의 증가는 제 2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

힘들다고 술로 스트레스를 풀고 계신가요?

과음은 당뇨병의 주된 원인 가운데 하나 입니다. 과음을 하게 될 경우 인슐린 저항성을 주여 제 2형 당뇨병을 발생할 위험성을 높입니다. 맥주 한잔이지만 열량은 매우 높아 피자 한조각과 맞먹는데 음주는 많이 할수록 과체중이 되고 당뇨병의 위험성은 커지게 됩니다.