감기를 예방할 수 있는 생활습관

감기를 예방할 수 있는 생활습관

 

추운 날씨로 감기 등 호흡기 질환으로 고생하는 사람이 많아 면역력을 높이는 방안에 관심이 높습니다. 추운 날씨엔 몸의 체온 1도만 높여도 바이러스나 질병에 방어하는 몸의 기능을 강화할 수 있다는 사실 알고 계셨습니까? 몸의 체온을 높이는 방법은 운동, 반신욕 그리고 신진대사를 증진시키는 음식을 먹는 것입니다.  면역력에 좋은 음식으로는 생강, 마늘, 고추, 표고버섯, 청국장, 해조류 등이 있습니다. 이 외에도 인삼, 양파, 강황, 부추, 김치, 홍삼 등도 면역력을 높이는 데 도움이 되며 사과, 토마토, 당근, 시금치, 브로콜리 등 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소도 감기 예방과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 평소 자주 감기에 걸린다면, 나쁜 생활습관을 반복하고 있는 것은 아닌지 살펴보고 일상생활에서 작은 변화를 실천하는 방법을 몇 가지 알려드리겠습니다.

 

감기와 면역력을 예방할 수 있는 생활습관

 

 

1. 수면을 잘 취하는 것

7~8시간 충분히 자더라도 수면의 질이 떨어지면 피로 해소가 어려워 낮에 무기력감에 시달릴 수 있습니다. 잘 자기 위해서는 수면 시간을 정해 두고 규칙적으로 자는 것이 좋으며, 낮에는 30분 이상 밝은 빛을 쬐고 침실은 어둡게 하는 것이 좋습니다. 술이나 담배, 카페인은 숙면의 방해꾼입니다.

 

2. 가벼운 운동이라도 주 3회 꾸준하게 할 것

적당한 운동은 신체건강과 정신건강에 도움이 됩니다. 주 3회 정도 걷기·자전거 타기· 수영 등 유산소 운동을 살짝 땀이 날 정도로 꾸준히 하면 피로예방에 효과적입니다. 운동 후에는 몸의 근육을 이완시킬 수 있는 스트레칭을 충분히 해 운동 후에 오는 통증을 예방하는 것이 좋습니다. 단, 과도한 운동은 체내에 활성산소를 발생시켜 노화를 촉진할 수 있습니다. 대다수 전문의는 하루 10,000 보 걷기를 권장합니다.

 

 

3. 스트레스 해소 할 것

온갖 질병의 원인으로 첫 손에 꼽히는 것은 바로 스트레스입니다. 스트레스를 막을 수 없다면 자신만의 해소법을 터득하는 것이 중요합니다. 우선 긍정적인 마음가짐과 적극적인 태도로 생활하도록 노력하는 것이 필요합니다. 과도한 스트레스를 받으면 쉽게 짜증이 나고, 근육에 긴장이나 통증이 생기기 마련입니다. 수면장애, 피로감, 식욕감퇴, 각종 질병 등이 일어나기도 합니다.바쁜 현대인에게 스트레스는 항상 따라다닙니다. 마음을 편하게 갖고, 명상·음악 감상·산책·운동 등 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 찾아야 합니다.

 

4. 정기적으로 건강검진 받을 것

건강을 지키려면 정기적인 건강검진은 필수라고 할 수 있습니다. 체계적인 건강관리를 하려면 겉으로 드러나지 않는 숨은 질병을 점검하고 예방하는 것이 우선입니다. 연령별, 성별 등에 따라 자신에게 맞는 건강검진 항목을 정하고 꼼꼼히 점검하는 것이 꼭 필요합니다. 현대인들은 서구화된 식생활, 지나친 흡연과 음주, 스트레스와 운동부족 등으로 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등 현대인들은 각종 만성질환에 노출되어 있습니다. 정기적인 건강검진은 질병을 조기에 발견해 건강하게 살아갈 수 있게 하는 것은 물론이고, 의료비 지출을 줄이는 효과가 있어 건강검진이 필요합니다.

 

 

5. 손을 잘 씻을 것

손은 각종 유해세균과 가장 많이 접촉하는 신체 부위로, 한쪽 손에만 약 6만 마리의 세균이 있습니다. 손에 있는 세균은  눈·코·입·피부 등으로 옮겨져 질병을 유발할 뿐 아니라, 만지는 음식이나 물건 등에 옮겨 있다가 다른 사람에게 전염이 되기도 합니다. 손을 잘 씻는 것은 건강을 위한 기본 생활습관입니다. 손만 제대로 씻어도 감기는 물론 콜레라, 세균성 이질, 식중독, 유행성 눈병 등 감염 질환의 60%정도는 예방할 수 있습니다.

 

6. 물을 많이 마실 것

현대인은 물보다 커피, 차, 음료를 많이 마셔서 탈이 납니다. 커피는 비만의 원인이기도 합니다. 맹물만 물이라고 생각하면 됩니다. 맹물을 하루 2L 이상 마시면 건강에 매우 좋다는 연구 결과가 있습니다. 실제로 물이 부족한 탈수는 생각보다 많은 건강상의 위험을 만들어 내기도 합니다. 한 시간에 한 컵 이상씩 규칙적으로 물 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

위와 같은 생활습관으로 감기와 면역력을 예방하길 바라겠습니다.